2 razy w

[...] zawsze do twarogu, czasem mieszam go z jakąś rybką(tuńczyk, makrela) i wychodzi taka pasta - spróbuję z tą skakanką, choć jak kiedyś próbowałem to nie potrafiłem nawet kilka razy jej przeskoczyć ...:) - czy aeroby na bieżni (3 min szybki marsz 6,5km/h + 2 min bieg 9km/h o nachyleniu 5% przez 30min ) można nazwać treningiem interwałowym?? - [...]

[...] 60 gr musiałam pootwierać opakowania bo mam kaszę w woreczkach. Nie wiem czemu ubzdurałam sobie, że woreczek ma 50 gr a on ma 100!!! Co oznacza, że kilkukrotnie jadłam dwa razy więcej kaszy i WW niż miałam w bilansie... Jak sobie to wpisałam to okazało się że dobiłam do 2000 kcal i oczywiście przekroczyłam węglowodany. W sumie dobry zbieg [...]

[...] w tył nogi na wyciągu dolnym 14kgx10x2 na lewą i prawą 5b. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 11kgx10, 9 kgx10 na lewą i prawą 6. Podciąganie na gumie pomarańczowej 6 razy +Kompleks: 1. Martwy ciąg 2. Wiosło 3. Push Press 4. Przysiad tylni 19 kgx6x5 9:30 1a. Dzisiaj udało mi się odpowiednio odchylić do tyłu. Dało popalić 1b. Niestety [...]

[...] 70-99) Glukoza po 2h 86,3 Insulina na czczo 8 (Norma 2,6-24,9) Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg. Powinnam zwiększyc wit C? W domu [...]

[...] Ćwiczenia oddechowe na mięsień poprzeczny brzucha- codziennie ćwiczenia Kegla- codziennie Ćwiczenia rehabilitacyjne- ok. pół godziny, w tym tyg. 2 serie po 10 powtórzeń- 3 razy mobilizacja blizny- codziennie na razie we własnym zakresie- w przyszłym tygodniu mam wizytę u rehabilitantki Spacery- w sumie dwie godziny Dieta- ok, w poniedziałek [...]

[...] A potem znowu przerwa do powrotu męża. Poćwiczę wtedy w domu i będę walczyć, żeby nie zwariować :P Przez ostatnie dni dieta średnia na jeża. Dałam się mężowi namówić kilka razy na niedobre rzeczy - przy zmęczeniu lenistwo wygrywa. Ale waga skoczyła do góry i od razu otrzeźwiałam. Już trochę spadło ale znowu 8 z przodu. Nie płaczę, ale mam [...]

...wykrozystaj go i kup potem ten co ja mowilem, jak smarujesz sie acne dermem to psoiedz w domu z z 2h potem zmyj/nalorz tamten krem zalezy w jakim stanei bedzie skora no ale jak bede smarowal acne dermem na 2 h i myl buzie pozniej smarowal garnierem to musialbym sie myc z 4 razy dziennie minimum :(;/ troche to chyba nie za dobry pomysl co?:)

[...] się jakby połowe mniejszy ale grubszy i sflaczały%-) Więc już czas nakurviac myśle że szybko spadki nadrobie i krata wyjdzie bo po świetach gdzieś zanikła%-) nawet się dwa razy zwżyłem podczas tej przerwy bo wydawało mi się że sporo ze mnie "uciełko" wagi ale jak sie okazało to w sumie nie bo w piątek było prawie 92kg to jeszcze prawie 2 kg [...]

[...] ćwiczeniach . ok ale na 15 minimum masz 12 a na 10 minimum masz 8 powt Czyli pomysł miałem dobry, tylko mi nie wyszło Faktycznie dałbym radę zrobić te 2 więcej, od razy by lepiej wyglądało . mogles je zrobic dla lepszego pobudzenia palacego tysiace kalorii metabolizmu zamiast tych interwałów ktorych roli jak widze nie rozumiesz . one [...]

[...] treningu bo popsules diete, w ten sposob bedziesz mial 2 rzeczy zepsute ... a ja sie obrażę co do wegli - nakup se serwatki 4 puszki o roznych smakach i wal szejka tylke razy ile razy poczujesz ciagotki na slodycze czy wegle - energia bedzie niczym z weglowodanow z lekkim pobudzaczem a jako dowod przyjmij ze serwatkowe podwyzsza cukier i [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką na brzuchu, na piłce? 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, [...]

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]

[...] troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus %-) Na przyszłą płaską zostawie to 170kg albo dołożę tylko 2,5kg i będę męczył aż pójdzie 7-8 razy. Dzisiaj waga coś do góry 125.6kg. Zobaczymy co będzie w poniedziałek przy zdawaniu raportu. Prawdopodobnie od pon/wt ostatnia faza masy :-D a później już redukcja.

[...] kolejny push za mną, mega pospinany jestem %-) Musiałem niestety wszystko robić dość kontrolnie, bo czułem jakby miało za chwile wszystko strzelić :-D W sumie chyba rekord poszedł na skosie te 160kg na 6 razy. No i nawet ten 6 poszedł jakoś bez tragedii. Teraz jeszcze 180kg na płaskiej na 6 i będę zadowolony. Wczoraj waga pokazała równo 130kg %-)

[...] oparciem - 9 x 24kg - 13 x 20g - 15 x 16kg Dzisiejszy trening wszedł świetnie, szarpnąłem się na 170kg na skosie i nawet, nawet bez tragedii, jakby za dwa tygodnie poszło 5 razy byłbym już zadowolony %-) Poszło przed treningiem fury, dostałem "próbkę" od Erwiego. Nie wiem ale jakoś nie czuje zbytnio już tych przedtreningówek... chyba wszystko za [...]

[...] aerobów wykonana bez przerwy spala więcej tłuszczu, niż dwie sesję półgodzinne . Z własnego doświadczenia się przekonałem ze jednak lepsze rezultaty miałem robiąc aeroby dwa razy po 30 minut, zamiast raz przez 60 min. Jednak ciężko było to uzasadnić, ponieważ większość badań było za 60 min. Ostatnio znalazłem bardzo fajne badania, które [...]

[...] "Krzywe plecy, a jednak poszło"; "Jak ktoś patrzył z boku, to go plecy bolały." itp. W tej strategii mieści się również cała filozofia CF: "eksponujesz się na kontuzję trzy razy bardziej, ale za to efekt przyjdzie dwa razy szybciej" Ad 2. Praca nad poprawnością techniczną, przy utrzymaniu stałego progresu np w okolicach 70% PB. Żadnych skoków w [...]

[...] oraz czerpał z tego wewnętrzną satysfakcję. Co piszą inni ( chociażby bardziej doświadczeni) to mniej ważne jeśli chce się "to" robić długo. nauka na błędach pomimo iż dwa razy mniej opłacalna to za to dwa razy ważniejsza. Ja robię to co mogę ( zwiększyłem liczbę treningów do 4) oraz jak najlepiej umiem. To że przerzucanie ciężarów jest proste [...]

[...] minut - idzie coraz lepiej - już kraulem umiem i na grzbiecie, jeszcze żabką muszę się nauczyć i tamte wyszlifować, dziś trener powiedział że wzdłuż przepłynąłem basen tyle razy (nie pamiętam ile) że było ponad kilometr, a to bez liczenia tego co było wszerz pływane:) tak że trening można powiedzieć że intensywny:) Suplementy: - Propolis Plus - [...]

[...] wśród "naturalistów". Zero problemów z czymkolwiek, nie licząc tej starej kontuzji która mi się odnawia w czym bym nie biegał. No i biega się w nich o wiele szybciej. Jedyny problem to konieczność "nauczenia" się biegania z amortyzacją śródstopiem, to dość mocno obciąża łydkę i pierwsze razy kończą się mocnymi zakwasami.